mabini 2010-4-18 09:42
男人如何锻炼能让自己保持旺盛的性能力
[font=宋体]男人保持高昂性欲的训练。[/font]
[font=宋体]经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般[/font]([font=宋体]但不总是[/font])[font=宋体]在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活[/font][size=1pt]www.mycy123.com[/size]
[font=宋体] 对性和谐而言，需要做的练习包括：[/font]
[font=宋体] 凯吉尔式练习、双肩[/font]([font=宋体]为了更好地拥抱[/font])[font=宋体]、腹部、髋部和腹股沟[/font]([font=宋体]性活动的主要区域[/font])[font=宋体]。[/font]
[font=宋体] [/font]1[font=宋体]．凯吉尔式练习[/font]
[font=宋体] 凯吉尔[/font](Kegel)[font=宋体]博士在[/font]40[font=宋体]年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。[/font]
[font=宋体] 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。[/font]
[font=宋体] 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至[/font]3[font=宋体]。练习一段时日后，你可以增加数到[/font]5[font=宋体]。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到[/font]10[font=宋体]。[/font]
[font=宋体] 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。[/font]
[font=宋体]第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。[/font]
2[font=宋体]．双肩[/font]
[font=宋体] 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量[/font]([font=宋体]举重和引体向上便可做到这一点[/font])[font=宋体]，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数[/font]5[font=宋体]下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。[/font]
[font=宋体] [/font]3[font=宋体]．腹部[/font]
[font=宋体] 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面[/font]4[font=宋体]英寸。保持这一姿势数[/font]3[font=宋体]下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。[/font]
[font=宋体] [/font]4[font=宋体]．髋部和腹股沟[/font]
[font=宋体] 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。[/font]
[font=宋体] 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作[/font]2[font=宋体]至[/font]3[font=宋体]次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。[/font]
[font=宋体] 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作[/font]2[font=宋体]或[/font]3[font=宋体]次。 [/font]
[font=宋体] 上述每一种练习慢慢地重复[/font]10[font=宋体]遍，每天大约做[/font]5[font=宋体]次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。[/font]